Calisthenics im Winter: So bleibst du draußen dran
Kälte muss dein Training nicht stoppen. Wie du dich zum Rausgehen bringst, richtig aufwärmst und die Einheit so planst, dass du nicht auskühlst.
1. Die 10-Minuten-Regel
Das Schwerste am Wintertraining ist, die Wohnung zu verlassen. Gib dir zehn Minuten: Wenn du dich nach zehn Minuten Aufwärmen immer noch elend fühlst, gehst du wieder heim.
Meist ist der Widerstand nach dem Aufwärmen verschwunden. Dein Kopf muss nur über die erste Hürde der kalten Luft.
2. Gelenke gründlich vorbereiten
Bei Kälte brauchen Muskeln und Gelenke länger, bis sie auf Betriebstemperatur sind. Plan mehr Zeit fürs Aufwärmen ein als im Sommer: Gelenkkreisen, Hampelmänner, Mountain Climbers und leichtes Einlaufen.
Warme Hände greifen besser. Trag dünne Handschuhe mit Grip, bis die Arbeitssätze beginnen.
3. Kürzer und intensiver trainieren
Lange Pausen sind im Winter keine gute Idee, weil du dabei auskühlst. Halte die Pausen eher bei 60 bis 90 Sekunden und plan die Einheit kompakt.
Heb dir Skills, die viel Erholung zwischen den Versuchen brauchen, für drinnen oder für mildere Tage auf. Draußen passen Grundübungen und Zirkel besser.
4. Nach dem Training schnell ins Warme
Direkt nach der Einheit kühlst du schnell aus. Nimm eine trockene Schicht zum Wechseln mit und geh zügig ins Warme. Dehnen und Mobility kannst du zu Hause machen.
Häufige Fragen
Kälte allein macht nicht krank. Stark auszukühlen ist aber unangenehm und nicht nötig: Zieh dich passend an, halte die Pausen kurz und geh nach dem Training ins Warme.
Kalte Hände sind weniger durchblutet, dadurch fühlt sich die Stange glatter und schwerer zu halten an. Wärm die Hände zwischen den Sätzen auf und nutz Chalk. Bei Frost oder Nässe sind Metallstangen besonders rutschig – dann lieber auf sichere Übungen ausweichen.
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