Calisthenics Blog

Um Training mit dem eigenen Körpergewicht: Progressionen für Skills wie Front Lever und Muscle-up, realistische Zeitpläne für schwere Halteübungen, Ernährung und Regeneration für Street-Workout-Athleten, Ausrüstung für zu Hause und Stadtführer dazu, wo man draußen trainieren kann. Jeder Artikel bleibt bei dem, was die jeweilige Übung verlangt, statt allgemeine Fitnesstipps zu wiederholen.

Lies zuerst den Artikel über typische Anfängerfehler – er spart dir die Umwege, die am meisten Zeit kosten. Danach nimm dir einen festen Plan aus den Guides vor, etwa den 4-Wochen-Einstiegsplan. Die Übungsbibliothek erklärt Technik und Progressionen, und mit dem Trainingsplaner machst du aus Ausrüstung und Level einen Wochenplan.

Ja. Der Ernährungsartikel behandelt Eiweiß, Essen rund ums Training und das Verhältnis von Kraft zu Körpergewicht, auf das es beim Eigengewichtstraining ankommt. Der Artikel über Ruhetage erklärt, warum Pausen mehr bringen als zusätzliche Einheiten, und der Mobility-Guide kümmert sich um Schultern und Handgelenke.

Guides sind Programme mit fester Struktur und Checkliste – ein Einstiegsplan über vier Wochen, ein Muscle-up-Fahrplan, eine L-Sit-Progression über acht Wochen. Blogartikel beantworten eine Frage oder stellen einen Ort vor: wie lange die Planche wirklich dauert, wo man in Berlin trainiert, wie man im Winter dranbleibt.