Calisthenics zu Hause: Die Ausrüstung für unter 150 Euro
Kein Park in der Nähe? Mit drei Anschaffungen trainierst du zu Hause fast alles, was Calisthenics ausmacht – platzsparend und günstig.
Die drei Grundgeräte
Klimmzugstange für den Türrahmen: die Basis jedes Home-Setups. Modelle, die auf dem Türrahmen aufliegen und mit Hebelwirkung halten, gelten als sicherer als reine Klemmstangen.
Turnringe: Du hängst sie an die Klimmzugstange und hast Dips, Rudern und Stützübungen. Holzringe mit nummerierten Gurten sind eine gute Wahl.
Parallettes: niedrige Barren für L-Sit, Handstandtraining und Liegestütz-Varianten. Sie lassen sich auch selbst aus Kunststoffrohren bauen.
Mit diesen drei Geräten kannst du den Großteil der Calisthenics-Übungen zu Hause trainieren. Zusammen kosten sie typischerweise deutlich unter 150 Euro.
Sinnvolle Extras
Widerstandsbänder: unterstützen bei Klimmzügen und Dips, solange die Kraft noch fehlt, und helfen bei Mobility und Aufwärmen.
Bauchroller: sehr effektives Rumpftraining, das die Spannung für Lever und L-Sit aufbaut.
Matte: Polster für Bodenübungen, Dehnen und Handstandtraining. Auf hartem Boden kaum verzichtbar.
Wenig Platz? Kein Problem
Ringe passen in eine Schublade, Parallettes unter das Bett, die Stange bleibt im Türrahmen – und erinnert dich jedes Mal an ein paar Wiederholungen, wenn du vorbeigehst.
Zum Trainieren reicht eine freie Fläche von etwa zwei Quadratmetern, zum Verstauen fast nichts.
Die Ringe kannst du außerdem mitnehmen: Jede stabile Stange im Park wird damit zur Trainingsstation.
Was du dir sparen kannst
Gewichtswesten für Anfänger, teure Schlingentrainer, große „Calisthenics-Stationen“ und Gadgets, die Abkürzungen versprechen.
Die Grundlagen funktionieren. Beherrsche sie, bevor du mehr kaufst.
Häufige Fragen
Beim Ziehen bist du dann eingeschränkt. Mit Bändern an der Tür kannst du Rudern nachahmen, aber nichts ersetzt vertikales Ziehen wirklich. Die Klimmzugstange ist deshalb die erste Anschaffung.
Meist nicht. Die meisten Türrahmen-Stangen sind nicht für dynamische Bewegungen wie Muscle-ups oder Kipping ausgelegt. Nutz sie für Klimmzüge und Halteübungen und halte dich an die Herstellerangaben.
Selbstgebaute Parallettes aus Kunststoffrohren sind günstig und schnell gemacht. Holzparallettes fühlen sich angenehmer an und halten länger, wenn das Budget es erlaubt.
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