Training mit Turnringen: Vorteile und Einstieg

An einer festen Stange hält die Stange dich. An Ringen musst du dich selbst stabilisieren, damit die Ringe nicht zur Seite wegdriften.

Dadurch arbeiten vor allem Schultern, Rumpf und die Muskulatur um die Schulterblätter mehr mit. Viele merken schon beim einfachen Stütz, wie ungewohnt das ist.

Wer an Ringen trainiert, baut Kontrolle auf, die sich auf die Arbeit an Stange und Barren überträgt.

Dips an Ringen sind deutlich schwerer als am Barren, weil du die Ringe in jeder Phase neben dem Körper halten musst.

Progression: Stütz halten, Negative, Teilbewegungen, volle Dips, später mit Zusatzgewicht.

Ein gutes Zwischenziel vor Muscle-ups an Ringen: zehn saubere Ring-Dips ohne starkes Wackeln.

An Ringen können sich die Handgelenke während der Bewegung frei drehen. Viele empfinden das als angenehmer für Ellbogen und Handgelenke als eine feste Stange.

Ringrudern mit den Füßen am Boden ist ein idealer Einstieg ins Zugtraining – über den Körperwinkel stellst du die Schwierigkeit stufenlos ein.

Der falsche Griff ist an Ringen oft leichter zu lernen als an der Stange. Das kann den Übergang beim Muscle-up einfacher machen.

Skills wie Iron Cross oder Maltese gibt es nur an Ringen. Auch wenn du sie nie anstrebst: Die Grundlagen – Stütz, Dips, Rudern – bringen dich überall weiter.

Material: Holzringe liegen gut in der Hand und bleiben auch bei Schweiß griffig. Kunststoff ist günstiger, wird aber schneller rutschig.

Gurte: Nummerierte Gurte machen das Einstellen der Höhe einfach. Achte auf eine ausgewiesene Belastbarkeit, die mit Reserve über deinem Körpergewicht liegt, und auf stabile Schnallen.

Ringe gehören zu den günstigsten Anschaffungen im Calisthenics und sind überall dabei: an der Reckstange im Park, an einem stabilen Ast oder zu Hause an einer passenden Halterung.