Dein erster Calisthenics-Wettkampf: So bereitest du dich vor

Freestyle: Einzelauftritte oder Battles, bewertet nach Schwierigkeit, Ausführung, Kreativität und Flow.

Kraft- und Ausdauerdisziplinen: Wer hält den Front Lever am längsten, wer schafft die meisten Wiederholungen in einer festen Zeit? Hier zählen Zahlen.

Kür mit festem Ablauf: einstudierte Abfolgen, teils zu Musik, bewertet ähnlich wie im Turnen.

Informier dich genau über Format und Regeln, bevor du gezielt trainierst. Jedes Format verlangt eine andere Vorbereitung.

Schwierigkeit: Nimm deine schwersten Elemente auf, aber nur die, die du im Training fast immer schaffst. Aufregung senkt die Erfolgsquote.

Flow: Übergänge zählen. Eine flüssige Kombination mittelschwerer Elemente wirkt oft besser als eine abgehackte Folge schwerer.

Kreativität: Was macht dich aus? Ungewöhnliche Elemente und eigene Kombinationen fallen auf.

Trainier dein Programm, bis es automatisch läuft.

Woche 4 und 3: hohe Intensität, moderater Umfang. Alle Elemente polieren, das Programm komplett durchgehen.

Woche 2: Umfang deutlich reduzieren, Intensität halten, an Schwachstellen arbeiten.

Woche 1: wenig Training, lockeres Üben, das Programm im Kopf durchgehen. Vertrau deiner Vorbereitung.

Am Wettkampftag: gründlich aufwärmen, locker, aber konzentriert bleiben.

Nervosität ist normal. Es geht nicht darum, sie loszuwerden, sondern sie in Energie umzuwandeln.

Visualisierung: Geh dein Programm in den letzten Wochen täglich im Kopf durch.

Routinen: Ein festes Ritual vor dem Auftritt – Aufwärmen, Musik, Atmung – gibt Sicherheit.

Perspektive: Beim ersten Wettkampf geht es ums Lernen, nicht ums Gewinnen.

Sei früh da und mach dich mit den Geräten vertraut – Stangen und Ringe unterscheiden sich in Durchmesser und Griffigkeit.

Nimm Chalk, ein Widerstandsband zum Aufwärmen und mehr Wasser mit, als du denkst.

Trag Kleidung, die volle Bewegungsfreiheit lässt und nirgends hängen bleibt.

Sprich andere Teilnehmende an. Die Szene ist meist offen und hilfsbereit.