Mobility & Regeneration: So bleiben Gelenke belastbar

Calisthenics belastet Sehnen und Bänder stark, vor allem in Handgelenken, Ellbogen und Schultern. Sie passen sich langsamer an als die Muskulatur – bereite sie deshalb vor.

Handgelenke: Wippen, Kreisen und Dehnen in die Streckung. Zwei Minuten täglich bringen mehr als zwanzig Minuten einmal pro Woche.

Schultern: Schulterblattkreisen und Hängen an der Stange. Das mobilisiert die Schultern und stärkt ihre Stabilität.

Dehnen allein reicht nicht. Du brauchst Kraft am Ende deiner Bewegungsreichweite – aktive Beweglichkeit.

Pancake: Im breiten Grätschsitz den Oberkörper aktiv Richtung Boden bringen. Wichtig für L-Sit und Straddle Press.

Brustwirbelsäule: Über eine Faszienrolle oder die Stuhlkante den oberen Rücken öffnen. Das hilft beim geraden Handstand und bei einer besseren Haltung am Klimmzug.

Stärker wirst du in der Erholung. Für die meisten Erwachsenen werden sieben bis neun Stunden Schlaf empfohlen.

Trink über den Tag verteilt genug, besonders an Trainingstagen und im Sommer.

Mit einer Faszienrolle oder einem Tennisball kannst du Spannungen in Rücken, Brust und Gesäß lösen. Viele empfinden das als angenehm – ein Ersatz für Schlaf und Pausen ist es nicht.