Behind Back Clap Push-up
Ein explosiver Liegestütz, bei dem du oben hinter dem Rücken in die Hände klatschst. Verlangt viel Schnellkraft.
Das bringt die Übung
Ausführung Schritt für Schritt
So sieht eine saubere Wiederholung aus
Mach einen explosiven Liegestütz.
Drück dich hoch vom Boden ab.
Klatsch hinter dem Rücken in die Hände.
Bring die Hände zurück und fang dich ab.
Tipps aus der Praxis
Typische Fehler
Beteiligte Muskeln
Behind Back Clap Push-up: Welche Muskeln arbeiten?
Brust, Trizeps und vordere Schulter arbeiten explosiv, um genug Höhe und Zeit in der Luft zu erzeugen, damit die Hände hinter den Rücken und zurück kommen. Gefordert ist die Geschwindigkeit der Kraftentwicklung, nicht die Maximalkraft. Die Landung belastet dieselben Muskeln plötzlich exzentrisch. Der Rumpf bleibt durchgehend steif – jedes Durchhängen in der Luft kostet Höhe und macht das Abfangen schwerer. Reaktionsschnelligkeit zählt genauso wie Kraft.
Hauptsächlich beansprucht
Zusätzlich beteiligt
Wie du es trainierst
Drei Sätze à 3 bis 8 Wiederholungen, einmal pro Woche, als erste Übung der Einheit. Voraussetzung sind 10 saubere Klatsch-Liegestütze. Bau die Höhe schrittweise auf: Klatschen vor der Brust, dann hinter dem Rücken. Pausiere zwischen den Sätzen vollständig und hör auf, sobald die Höhe nachlässt. Übe beim Lernen über einer Matte.
Wenn es nicht weitergeht
Zu wenig Höhe führt zu harten Landungen, weil keine Zeit bleibt, die Hände zurückzubringen. Bau explosive Höhe auf, bevor du die Bewegung hinter dem Rücken dazunimmst. Zu hartes Landen heißt, dass die Ellbogen beim Aufsetzen durchgestreckt sind; fang dich mit weichen Ellbogen ab und nimm den Fall auf. Eine ungünstige Handposition bei der Landung – zu eng oder zu weit vorn – macht das Abfangen instabil; übe, die Hände genau dorthin zurückzubringen, wo sie gestartet sind.
Progressionen
Der nächste Schritt
Behind Back Clap Push-up: häufige Fragen
Welche Voraussetzungen brauche ich?
Saubere Klatsch-Liegestütze, etwa zehn am Stück, mit ordentlich Zeit in der Luft. Das Klatschen hinter dem Rücken verlangt deutlich mehr Schnellkraft und Koordination als vor der Brust.
Wie bekomme ich genug Höhe?
Konzentrier dich auf Explosivität, nicht nur auf schnelle Hände: Drück dich so kräftig wie möglich vom Boden ab. Trainiere normale Klatsch-Liegestütze auf maximale Höhe, bevor du hinter dem Rücken klatschst.
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Jetzt Behind Back Clap Push-up üben
Für diese Übung brauchst du kein Gerät — ein Stück Boden reicht. Wenn du lieber draußen trainierst, findest du hier eine Anlage in deiner Nähe.