Ring Muscle-up
Der Muscle-up an Turnringen. Er verlangt eine andere Technik als an der Stange, vor allem den False Grip.
Das bringt die Übung
Ausführung Schritt für Schritt
So sieht eine saubere Wiederholung aus
Greif die Ringe im False Grip.
Zieh tief mit False Grip.
Geh durch die Ringe in den Übergang.
Drück dich in den Stütz an den Ringen.
Tipps aus der Praxis
Typische Fehler
Beteiligte Muskeln
Ring Muscle-up: Welche Muskeln arbeiten?
Derselbe Zug, Übergang und dasselbe Drücken wie beim Muscle-up an der Stange, aber die Ringe drehen sich, sodass die Stabilisatoren ständig arbeiten. Der False Grip – das Handgelenk über dem Ring – macht den Übergang erst möglich, und ihn zu halten, belastet Unterarme und Handgelenke stark. Der Übergang selbst ist runder als an der Stange, weil sich die Ringe um deinen Körper drehen können, statt dass dein Körper um sie herum muss – er verlangt aber viel mehr Schulterstabilität. Brust und Trizeps drücken oben heraus.
Hauptsächlich beansprucht
Zusätzlich beteiligt
Wie du es trainierst
Drei Sätze à 3 bis 5 Wiederholungen, zweimal pro Woche. Bau zuerst den False Grip auf: Hängen, dann Klimmzüge im False Grip, dann Übergänge an niedrig hängenden Ringen mit Hilfe der Füße. 60 Sekunden Ringstütz und 10 Ring-Dips sind sinnvolle Voraussetzungen. Häufigkeit zählt mehr als Umfang – kurze, häufige Versuche in ausgeruhtem Zustand.
Wenn es nicht weitergeht
Den False Grip mitten in der Wiederholung zu verlieren, beendet die meisten Versuche, und das ist eine Frage von Handgelenkskraft und Position, nicht des Ziehens – trainiere das Hängen im False Grip separat. Ringe, die im Übergang nach außen driften, heißen, dass Brust und Latissimus sie nicht kontrollieren; halte die Ringe die ganze Zeit eng am Körper. Ein unvollständiger Zug lässt dich zu tief für den Übergang, genau wie an der Stange.
Progressionen
Der nächste Schritt
Ring Muscle-up: häufige Fragen
Warum ist der False Grip so wichtig?
Beim False Grip liegt das Handgelenk über dem Ring. Das macht den Übergang viel leichter. Ohne ihn musst du den Griff mitten in der Bewegung umsetzen, was mehr Kraft und Koordination verlangt.
Wie baue ich den False Grip auf?
Mit Hängen und Rudern im False Grip. Fang mit kurzen Halteversuchen an und steigere die Zeit, Magnesia hilft beim Griff. Rechne mit einigen Wochen, bis sich der False Grip ausdauernd angenehm anfühlt.
Warum ist der Übergang an den Ringen leichter?
Die Ringe drehen sich frei um deinen Körper, statt dass du um eine feste Stange herum musst. Hast du die Kraft, fühlt sich der Übergang dadurch natürlicher an.
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