Klatsch-Klimmzug (Clapping Pull-up)
Ein explosiver Klimmzug, bei dem du die Stange oben loslässt, in die Hände klatschst und sie wieder greifst.
Das bringt die Übung
Ausführung Schritt für Schritt
So sieht eine saubere Wiederholung aus
Mach einen explosiven Klimmzug.
Zieh so hoch, dass du die Stange loslassen kannst.
Klatsch schnell in die Hände.
Greif die Stange wieder und setz neu an.
Tipps aus der Praxis
Typische Fehler
Beteiligte Muskeln
Klatsch-Klimmzug (Clapping Pull-up): Welche Muskeln arbeiten?
Latissimus und Bizeps arbeiten explosiv, damit genug Tempo nach oben entsteht, um die Stange loszulassen. Die Geschwindigkeit der Kraftentwicklung zählt hier mehr als die Maximalkraft – die Übung trainiert also die schnellen Muskelfasern, die ein strikter Klimmzug kaum fordert. Beim Wiedergreifen werden dieselben Muskeln plötzlich exzentrisch belastet, und der Griff muss schnell und fest schließen. Der Rumpf bleibt in beiden Phasen fest, damit der Körper nicht in der Hüfte einknickt.
Hauptsächlich beansprucht
Zusätzlich beteiligt
Wie du es trainierst
Drei Sätze à 3 bis 6 Wiederholungen, einmal pro Woche, als erste Übung der Einheit. Du solltest vorher 12 strikte Klimmzüge und explosive Klimmzüge bis zur Brust schaffen. Pausiere zwischen den Sätzen vollständig – Schnellkraft lässt unter Ermüdung schnell nach. Hör auf, sobald die Höhe nachlässt.
Wenn es nicht weitergeht
Zu wenig Zughöhe führt zu verfehlten Griffen. Ist die Stange nicht klar auf Brusthöhe, bleibt keine Zeit für den Klatscher. Ein langsamer Klatscher hat denselben Effekt: Mach nur ein kurzes Antippen statt eines vollen Klatschers, bis die Höhe zuverlässig stimmt. Die Stange zu verfehlen, ist ein echtes Risiko – trainiere über einer Matte und fang mit Wiederholungen an, bei denen die Hände nur kurz loslassen, bevor überhaupt ein Klatscher dazukommt.
Progressionen
Der nächste Schritt
Klatsch-Klimmzug (Clapping Pull-up): häufige Fragen
Was brauche ich für Klatsch-Klimmzüge?
Etwa 12 strikte Klimmzüge und explosive Klimmzüge, bei denen die Stange sicher bis zur Brust kommt. Arbeite zuerst an Zughöhe und Tempo, bevor du den Klatscher dazunimmst.
Wie greife ich die Stange nach dem Klatschen sicher?
Behalte die Stange im Blick, greif direkt nach dem Klatschen wieder zu und fang dich mit leicht gebeugten Ellbogen ab. Übe zuerst explosive Klimmzüge, bei denen die Hände nur kurz loslassen, und trainiere über einer Matte.
Verwandte Übungen
Mehr aus dem Bereich Pull
Klimmzug (Pull-up)
Die wichtigste Zugübung für den Oberkörper: Klimmzüge im Obergriff trainieren Latissimus, Bizeps und hintere Schulter und sind die Basis fast aller Calisthenics-Skills an der Stange.
Chin-up (Klimmzug im Untergriff)
Klimmzüge im Untergriff, die Handflächen zeigen zu dir. Der Bizeps arbeitet deutlich mehr mit als beim Obergriff, der Rücken bleibt trotzdem der Hauptmuskel.
Klimmzug mit weitem Griff
Klimmzüge mit breitem Obergriff. Die Variante betont den äußeren Latissimus und den oberen Rücken.
Jetzt Klatsch-Klimmzug (Clapping Pull-up) üben
Finde eine Anlage mit Klimmzugstange in deiner Nähe und leg los.