Klimmzug mit weitem Griff
Klimmzüge mit breitem Obergriff. Die Variante betont den äußeren Latissimus und den oberen Rücken.
Das bringt die Übung
Ausführung Schritt für Schritt
So sieht eine saubere Wiederholung aus
Greif die Stange etwa anderthalbmal so breit wie deine Schultern.
Häng dich mit gestreckten Armen darunter.
Zieh dich hoch und führ dabei mit der Brust.
Lass dich kontrolliert ab.
Tipps aus der Praxis
Typische Fehler
Beteiligte Muskeln
Klimmzug mit weitem Griff: Welche Muskeln arbeiten?
Ein breiterer Griff verkürzt den Bewegungsweg, erhöht aber den seitlichen Anteil des Zugs. Das belastet den äußeren Latissimus und den großen Rundmuskel stärker – die Muskeln, die für die Rückenbreite sorgen. Der Bizeps trägt weniger bei als beim normalen Klimmzug, weil der Ellbogen einen kleineren Winkel durchläuft; deshalb schafft man mit weitem Griff meist weniger Wiederholungen. Hintere Schulter und Rautenmuskeln arbeiten viel, um die Schulterblätter zurückzuziehen. Der Preis: Die Schulter steht offener, und sehr breites Greifen belastet eher das Gelenk als den Muskel.
Hauptsächlich beansprucht
Zusätzlich beteiligt
Wie du es trainierst
Drei Sätze à 5 bis 10 Wiederholungen, zweimal pro Woche – als Ergänzung, nicht als wichtigste vertikale Zugübung. Normale Klimmzüge bleiben die Priorität, weil sie mehr Bewegungsweg und mehr Last erlauben. Steigere erst auf 10 Wiederholungen, dann mit Zusatzgewicht. Rechne mit etwa zwei Dritteln deiner normalen Klimmzugzahl.
Wenn es nicht weitergeht
Zu breit zu greifen verursacht Schulterschmerzen und bringt keinen zusätzlichen Rücken. Etwa anderthalb Schulterbreiten sind die praktische Grenze; darüber bricht der Bewegungsweg ein, und das Gelenk nimmt die Last. Der halbe Weg folgt fast automatisch aus einem zu breiten Griff – kommt die Brust nicht nah an die Stange, greif enger, bis es geht. Schwung ist das dritte Problem und hier verlockender, weil die Wiederholungen schwerer sind; die Lösung ist, jede Wiederholung aus dem ruhigen Hang zu starten.
Progressionen
Der nächste Schritt
Klimmzug mit weitem Griff: häufige Fragen
Machen breite Klimmzüge einen breiteren Rücken?
Sie betonen den äußeren Latissimus, der für die Rückenbreite sorgt. Weil der Bewegungsweg kürzer ist, kombinierst du sie am besten mit normalen Klimmzügen.
Wie breit sollte ich greifen?
Etwa anderthalbmal schulterbreit. Breiter verkürzt den Bewegungsweg und belastet die Schulter. Wähle eine Breite, mit der du den vollen Weg ohne Beschwerden schaffst.
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