Klatsch-Liegestütze (Clapping Push-up)
Explosive Liegestütze, bei denen du in der Luft in die Hände klatschst. Trainiert Schnellkraft im Oberkörper.
Das bringt die Übung
Ausführung Schritt für Schritt
So sieht eine saubere Wiederholung aus
Geh in den normalen Liegestütz.
Senk dich kontrolliert ab.
Drück dich explosiv vom Boden ab.
Klatsch in die Hände und fang dich mit leicht gebeugten Armen auf.
Tipps aus der Praxis
Typische Fehler
Beteiligte Muskeln
Klatsch-Liegestütze (Clapping Push-up): Welche Muskeln arbeiten?
Dieselben Muskeln wie beim Liegestütz – Brust, Trizeps, vordere Schulter –, aber explosiv rekrutiert. Dadurch werden vor allem die schnellen Muskelfasern trainiert, die ein langsamer Liegestütz kaum fordert. Die Landung ist genauso wichtig wie der Absprung: Brust und Trizeps fangen das Körpergewicht exzentrisch ab, und in diesem Abbremsen liegt ein großer Teil der Trainingswirkung – und des Verletzungsrisikos. Der Rumpf muss in beiden Phasen fest bleiben, sonst schlägt die Hüfte durch.
Hauptsächlich beansprucht
Zusätzlich beteiligt
Wie du es trainierst
Drei Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen, ein- bis zweimal pro Woche und immer früh in der Einheit, solange du frisch bist. Schnellkrafttraining verträgt keine Ermüdung. Pausiere zwei volle Minuten zwischen den Sätzen – werden die Wiederholungen langsamer, ist der Satz vorbei, egal bei welcher Zahl. Bau dich über explosive Liegestütze auf, bei denen die Hände gerade abheben, bevor du klatschst. Etwa 20 saubere normale Liegestütze sind eine gute Voraussetzung.
Wenn es nicht weitergeht
Die Landung mit gestreckten Ellbogen ist der Fehler, der Verletzungen verursacht. Fang dich mit weichen Ellbogen auf und lass sie nachgeben, so wie du bei einem Sprung landest. Zu wenig Höhe ist das zweite häufige Problem und kommt meist davon, dass du drückst statt dich abzustoßen – treib die Hände so schnell wie möglich durch den Boden, statt gleichmäßig zu drücken. Wer zu früh klatscht, hat keine Zeit mehr, die Hände zurückzubringen: erst Höhe, dann der Klatscher.
Progressionen
Der nächste Schritt
Klatsch-Liegestütze (Clapping Push-up): häufige Fragen
Wie lande ich bei Klatsch-Liegestützen sicher?
Mit leicht gebeugten Ellbogen, die den Aufprall abfangen – nicht mit durchgestreckten Armen. Übe zuerst explosive Liegestütze, bei denen die Hände nur kurz abheben, bevor du den Klatscher dazunimmst.
Was bringen explosive Liegestütze?
Sie trainieren Schnellkraft und die schnellen Muskelfasern, die bei langsamen Liegestützen wenig gefordert werden. Das hilft bei explosiven Bewegungen im Sport und bei dynamischen Calisthenics-Skills.
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Jetzt Klatsch-Liegestütze (Clapping Push-up) üben
Für diese Übung brauchst du kein Gerät — ein Stück Boden reicht. Wenn du lieber draußen trainierst, findest du hier eine Anlage in deiner Nähe.