Geinger (Gienger)
Ein Release-Move an der Stange: loslassen, Salto rückwärts mit halber Drehung und die Stange wieder greifen. Der Name geht auf den Gienger-Salto am Reck zurück, benannt nach dem deutschen Turner Eberhard Gienger.
Das bringt die Übung
Ausführung Schritt für Schritt
So sieht eine saubere Wiederholung aus
Bau großen Schwung auf.
Lass am höchsten Punkt los.
Dreh den Salto rückwärts mit halber Drehung.
Greif die Stange wieder im Hang.
Tipps aus der Praxis
Typische Fehler
Beteiligte Muskeln
Geinger (Gienger): Welche Muskeln arbeiten?
Ein Loslassen und Wiedergreifen mit halber Drehung – die Bewegung verbindet also die explosive Arbeit von Latissimus und Rumpf aus einem hohen Schwung mit dem räumlichen Gefühl einer Drehung. Der Griff muss genau öffnen und wieder schließen. Die Schultern fangen beim Greifen viel Last ab, und der Rumpf treibt sowohl den Schwung als auch die Drehung an. Alles daran ist Koordination auf einer ohnehin hohen Basis aus Hängekraft.
Hauptsächlich beansprucht
Zusätzlich beteiligt
Wie du es trainierst
Ein bis zwei Wiederholungen pro Einheit, jede als maximaler Skill-Versuch. Voraussetzungen sind zuverlässige Laches, Bar Spins und explosive Klimmzüge. Bau die Bewegung in Stufen auf: Schwung, dann Loslassen ohne Drehung, dann Teildrehung, dann voll. Immer über Matten, immer mit Hilfestellung und immer ausgeruht – Ermüdung macht aus einem verfehlten Griff einen Sturz.
Wenn es nicht weitergeht
Zu früh damit anzufangen, ist der Fehler, und bei diesem Sturzrisiko der, der am meisten zählt; die Vorstufen gibt es aus gutem Grund. Schlechtes Timing beim Loslassen heißt, dass die Drehung zu früh oder zu spät beginnt und die Hände an der falschen Stelle ankommen. Zu wenig Höhe lässt keine Zeit, die Drehung zu vollenden – bau Schwung und explosiven Zug auf, bevor die Drehung dazukommt.
Progressionen
Der nächste Schritt
Geinger (Gienger): häufige Fragen
Was ist ein Geinger?
Ein Release-Move an der Stange: Du lässt aus großem Schwung los, drehst einen Salto rückwärts mit halber Drehung und greifst die Stange wieder. Der Name geht auf den Gienger-Salto am Reck zurück, benannt nach dem deutschen Turner Eberhard Gienger; im Street Workout hat sich die Schreibweise „Geinger“ eingebürgert.
Welche Voraussetzungen brauche ich?
Zuverlässige Laches, Bar Spins und explosive Klimmzüge, viel Sicherheit beim Loslassen und Greifen und ein gutes räumliches Gefühl. Übe nur über Matten und mit Hilfestellung, am besten mit Coaching.
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