Lache
Aus dem Schwung loslassen und eine andere Stange greifen. Ein zentraler Skill im Parkour und im Freestyle an der Stange.
Das bringt die Übung
Ausführung Schritt für Schritt
So sieht eine saubere Wiederholung aus
Bau an der Stange Schwung auf.
Lass im richtigen Moment los.
Flieg durch die Luft.
Greif die Zielstange.
Tipps aus der Praxis
Typische Fehler
Beteiligte Muskeln
Lache: Welche Muskeln arbeiten?
Den Schwung von einer Stange zur nächsten treiben Latissimus und Rumpf mit einem kontrollierten Wechsel zwischen Bogen und Hollow-Position an, bevor du im richtigen Moment loslässt. Der Griff muss sauber öffnen und an der nächsten Stange kräftig schließen. Die Schultern fangen das Greifen ab, dort ist die Last am höchsten. Es ist ein Timing-Skill auf einer Basis aus Hängekraft – die beteiligten Muskeln sind gewöhnlich, die Koordination nicht.
Hauptsächlich beansprucht
Zusätzlich beteiligt
Wie du es trainierst
Übe, bis es zuverlässig klappt, statt auf eine Wiederholungszahl, zwei- bis dreimal pro Woche. Lerne zuerst den Schwung ohne Loslassen, dann das Loslassen und Wiedergreifen derselben Stange, dann eine Stange in kurzem Abstand, und vergrößere den Abstand langsam. Übe beim Lernen immer über Matten und mit Hilfestellung. Die Griffkraft sollte vorher sicher sein.
Wenn es nicht weitergeht
Schlechtes Timing ist der Fehler, der eine gescheiterte Lache ausmacht – das Loslassen muss am höchsten Punkt des Vorschwungs passieren, zu früh oder zu spät kostet dich den Griff. Zu wenig Schwung heißt, dass der Schwung für den Abstand nicht reicht; bau ihn auf, bevor du den Abstand vergrößerst. Sich nicht zu trauen, ist das dritte Problem und das, das am ehesten zum Sturz führt, weil ein zögerliches Loslassen eine unberechenbare Flugbahn erzeugt.
Progressionen
Der nächste Schritt
Lache: häufige Fragen
Was ist eine Lache?
Eine Bewegung aus Parkour und Turnen: Du schwingst an einer Stange, lässt am höchsten Punkt los, fliegst durch die Luft und greifst eine andere Stange. Sie verlangt genaues Timing und Kontrolle.
Wie schätze ich den Abstand ein?
Fang mit eng beieinanderliegenden Stangen an und vergrößere den Abstand nach und nach. Dein Schwung bestimmt, wie weit du kommst. Übe zuerst an niedrigen Stangen und immer mit Matten darunter.
Wann lasse ich los?
Am höchsten Punkt des Vorschwungs, wenn der Körper hinter der Senkrechten ist. Dein Schwung trägt dich dann nach vorn und oben zur Zielstange. Zu früh oder zu spät, und du verfehlst sie.
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