Handtuch-Klimmzug (Towel Pull-up)
Klimmzüge an Handtüchern, die über die Stange gelegt sind. Eine der wirksamsten Übungen für die Griffkraft.
Das bringt die Übung
Ausführung Schritt für Schritt
So sieht eine saubere Wiederholung aus
Leg zwei Handtücher über die Stange.
Greif die Handtücher fest.
Mach Klimmzüge.
Halte den Griff während der ganzen Wiederholung fest.
Tipps aus der Praxis
Typische Fehler
Beteiligte Muskeln
Handtuch-Klimmzug (Towel Pull-up): Welche Muskeln arbeiten?
Rücken und Arme arbeiten wie beim normalen Klimmzug, aber die Griffanforderung verändert die Übung komplett. Ein dickes, instabiles Handtuch zu halten, belastet Fingerbeuger, Unterarmmuskeln und die ganze Griffkette weit stärker als eine Stange. Der Oberarmspeichenmuskel (Brachioradialis) arbeitet besonders viel, weil der neutrale Griff ihn begünstigt. Mit dem eigenen Körpergewicht gibt es kaum eine wirksamere Griffübung, und die Griffkraft von hier überträgt sich auf jede andere Zugübung.
Hauptsächlich beansprucht
Zusätzlich beteiligt
Wie du es trainierst
Drei Sätze à 5 bis 10 Wiederholungen, ein- bis zweimal pro Woche, am Ende einer Zugeinheit, damit die Ermüdung im Griff deine Hauptübungen nicht beeinträchtigt. Rechne mit etwa der Hälfte deiner normalen Klimmzugzahl. Steigere mit dickeren Handtüchern, dann mit einem einzigen Handtuch für beide Hände, dann mit längerem Halten oben.
Wenn es nicht weitergeht
Ein rutschender Griff beendet Sätze zu früh. Leg das Handtuch so über die Stange, dass die Enden gleich lang hängen, und greif weiter unten statt ganz am Ende. Zu dünne Handtücher erzeugen keine echte Griffanforderung und können in die Finger schneiden – ein gefaltetes Sporthandtuch passt meist gut. Schwingen ist hier gefährlicher als an der Stange, weil ein Abrutschen in der Bewegung zu schlechten Landungen führt. Bleib strikt und beende den Satz, sobald der Griff nachlässt, nicht erst, wenn er versagt hat.
Progressionen
Der nächste Schritt
Handtuch-Klimmzug (Towel Pull-up): häufige Fragen
Wie verbessern Handtuch-Klimmzüge die Griffkraft?
Ein dickes, nachgiebiges Handtuch zu halten, fordert Finger und Unterarme durchgehend und viel stärker als eine feste Stange. Die Griffkraft, die du so aufbaust, hilft bei allen anderen Zugübungen.
Welches Handtuch eignet sich?
Ein stabiles Sport- oder Handtuch, das dein Gewicht sicher trägt. Leg es so über die Stange, dass beide Enden gleich lang hängen. Üblich ist ein Handtuch pro Hand.
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