V-Sit
Eine schwerere Form des L-Sits, bei der die Beine über die Waagerechte gehoben werden und mit dem Körper ein V bilden.
Das bringt die Übung
Ausführung Schritt für Schritt
So sieht eine saubere Wiederholung aus
Starte im L-Sit.
Heb die Beine über die Waagerechte.
Lehn dich leicht zurück, um die Balance zu halten.
Halte die V-Position.
Tipps aus der Praxis
Typische Fehler
Beteiligte Muskeln
V-Sit: Welche Muskeln arbeiten?
Alles, was der L-Sit verlangt, aber mit den Beinen deutlich über der Waagerechten. Das braucht viel mehr Kraft in den Hüftbeugern und erheblich mehr Beweglichkeit in den hinteren Oberschenkeln – für die meisten begrenzt Letzteres, nicht die Kraft. Der untere Bauch arbeitet viel, damit das Becken unter dir eingerollt bleibt. Die Schultern müssen unten und leicht nach hinten gestreckt bleiben, damit der Oberkörper sich zurücklehnen kann, während die Beine steigen; der Trizeps hält alles gestreckt. Balance wird zum echten Faktor, weil der Schwerpunkt hinter die Hände wandert.
Hauptsächlich beansprucht
Zusätzlich beteiligt
Wie du es trainierst
Arbeite auf 15 bis 30 Sekunden hin. Ein sicherer L-Sit von 45 Sekunden ist die ehrliche Voraussetzung. Trainiere Kompressionskraft separat – Pike-Kompressionen im Sitzen und Beinheben an der Wand –, denn meist liegt dort die Lücke, nicht in der reinen Rumpfkraft. Übe dreimal pro Woche in kurzen Sätzen. Beweglichkeitstraining für die hinteren Oberschenkel bringt hier mehr als zusätzlicher Rumpfumfang.
Wenn es nicht weitergeht
Gebeugte Knie verstecken eine fehlende Kompression. Hebst du die Beine nicht hoch genug, hältst du einen etwas besseren L-Sit – als Training in Ordnung, aber so solltest du ihn auch nennen. Nach hinten die Balance zu verlieren, ist anfangs normal und kommt daher, dass der Oberkörper sich nicht als Gegengewicht zurücklehnt; lass die Schultern hinter die Hände wandern, während die Beine steigen, statt senkrecht zu bleiben.
Progressionen
Der nächste Schritt
V-Sit: häufige Fragen
Was ist der Unterschied zwischen L-Sit und V-Sit?
Im L-Sit sind die Beine waagerecht, im V-Sit höher, Richtung Gesicht. Der V-Sit verlangt deutlich mehr Kompressionskraft und Beweglichkeit in den hinteren Oberschenkeln.
Wie komme ich vom L-Sit zum V-Sit?
Bau zuerst einen sicheren L-Sit auf – rund 45 Sekunden sind eine ehrliche Basis. Trainiere dann Kompression, etwa Beine im Sitzen zur Brust ziehen, und heb die Beine im L-Sit nach und nach höher.
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