Handstand lernen: Von der Wand zur Balance

Ein guter Handstand beginnt bei den Handgelenken. Sie müssen die Streckung aushalten, damit die Schultern schmerzfrei über den Händen stehen können.

Vorbereitung: zwei Minuten Handgelenkkreisen und -wippen. Kommst du mit gestreckten Armen über dem Kopf nicht mit der Brust an eine Wand heran, ist die Schulterbeweglichkeit dein Engpass.

Der Handstand mit dem Bauch zur Wand ist die wichtigste Übung. Er bringt das Becken in eine gerade Linie und verhindert das Hohlkreuz.

Übung: So nah wie möglich an die Wand, lang machen durch die Schultern, den Boden wegdrücken. Arbeite dich auf drei Sätze à etwa 45 Sekunden hoch.

Schulterheben: Kopfüber die Schultern nach oben schieben und wieder sinken lassen. Das stärkt die Muskulatur, die dich später stabil hält.

Nicht springen, sondern hineinschwingen: Hände auf den Boden, ein Bein vor, mit dem anderen schwingen und die Hüfte über die Hände bringen.

Kontrollpunkt: Die Hüfte muss über den Schultern stehen, bevor die Beine zusammenkommen. Viele schließen die Beine zu früh.

Frei stehend hilft ein fester Blickpunkt: zwischen die Daumen oder knapp davor.

Kleine Korrekturen: Kippst du Richtung Rücken, Finger in den Boden drücken. Kippst du Richtung Beine, Gewicht mehr in den Handballen.