Elite-Skills im Calisthenics
Das Ende der Bibliothek. Diese Bewegungen dauern Jahre, nicht Monate, und niemand erreicht sie, indem er sie direkt trainiert — jede sitzt auf einer schweren Bewegung, die vorher stehen muss. Sie stehen hier, damit du siehst, wohin die Progressionen führen, nicht als Einstiegspunkt.
- Übungen
- 13
- Verteilung
- 13 Elite
- Ohne Gerät
- 3 von 13
- Sonst nötig
- Klimmzugstange (5), Parallettes (2), Ringe (2), senkrechte Stange (1)
Alle 13 Übungen: Elite
Rücken
Einarmiger Klimmzug (One-Arm Pull-up)
Ein vollständiger Klimmzug mit nur einem Arm – eine der schwersten Zugübungen überhaupt, für die man in der Regel Jahre gezielten Trainings braucht.
Klimmzugstange
Oberkörper
Planche
Eine der beeindruckendsten Halteübungen: Der Körper schwebt waagerecht über dem Boden, nur die Hände stützen, die Arme bleiben gestreckt.
Parallettes
Oberkörper
Straddle Planche
Die Planche mit weit gegrätschten Beinen. Die Grätsche verkürzt den Hebel – der letzte große Schritt vor der vollen Planche.
Parallettes
Rücken
Front Lever
Eine waagerechte Halteposition im Hang an der Stange: Der Körper ist gestreckt und parallel zum Boden, das Gesicht zeigt nach oben.
Klimmzugstange
schräge Bauchmuskeln
Human Flag (menschliche Fahne)
Einer der spektakulärsten Skills: Du hältst den Körper seitlich waagerecht an einer senkrechten Stange.
senkrechte Stange
Brust
Iron Cross (Kreuzhang)
Die berühmte Halteübung aus dem Turnen: Du hängst an den Ringen, die Arme waagerecht zur Seite gestreckt. Verlangt außergewöhnliche Kraft.
Ringe
Oberkörper
Maltese
Eine extrem schwere Halteübung an den Ringen, die Planche und Iron Cross verbindet: Der Körper ist waagerecht, die Arme sind weit zur Seite gestreckt.
Ringe
Oberkörper
Strikter Muscle-up
Ein langsamer, kontrollierter Muscle-up ganz ohne Kip oder Schwung – reine Kraft.
Klimmzugstange
Oberkörper
Superman Push-up
Einer der explosivsten Liegestütze: Der ganze Körper hebt vom Boden ab, Arme nach vorn und Beine nach hinten gestreckt.
Kein Gerät
Rücken
360 Pull-up
Ein explosiver Release-Move an der Stange mit einer vollen Drehung um die eigene Längsachse, bevor du die Stange wieder greifst. Verlangt viel Schnellkraft und Koordination.
Klimmzugstange
Oberschenkelvorderseite
Dragon Squat
Eine extreme einbeinige Kniebeuge, bei der das hintere Bein hinter dem Standbein vorbeigeführt wird. Verlangt sehr viel Beinkraft und Beweglichkeit.
Kein Gerät
Schultern
Press to Handstand
Ein kontrolliertes Drücken aus dem Stand oder dem L-Sit in den freien Handstand, ohne Schwung. Eine der anspruchsvollsten Drückbewegungen.
Kein Gerät
Oberkörper
Geinger (Gienger)
Ein Release-Move an der Stange: loslassen, Salto rückwärts mit halber Drehung und die Stange wieder greifen. Der Name geht auf den Gienger-Salto am Reck zurück, benannt nach dem deutschen Turner Eberhard Gienger.
Klimmzugstange