Calisthenics Skills
Die Bewegungen, wegen derer die meisten mit Calisthenics anfangen. Ein Skill ist ein Technikproblem, das auf einem Kraftproblem sitzt: Der Muscle-up braucht Klimmzüge und Dips, bevor er die Technik am Umschlagpunkt braucht, und die Stangen-Skills weiter oben brauchen erst einmal einen Muscle-up. In dieser Reihenfolge kommen sie deutlich früher.
- Übungen
- 12
- Verteilung
- 3 Fortgeschritten, 5 Weit fortgeschritten und 4 Elite
- Ohne Gerät
- 2 von 12
- Sonst nötig
- Klimmzugstange (9), Ringe (1)
Alle 12 Übungen: Skills
Schultern
Skin the Cat
Eine Übung für Beweglichkeit und Kraft in den Schultern: Du drehst dich im Hang an Stange oder Ringen einmal rückwärts durch.
Klimmzugstange
Oberkörper
Bar Muscle-up
Der klassische Muscle-up an der Stange: ein explosiver Zug, der in einen Dip über der Stange übergeht.
Klimmzugstange
Oberkörper
Ring Muscle-up
Der Muscle-up an Turnringen. Er verlangt eine andere Technik als an der Stange, vor allem den False Grip.
Ringe
Oberkörper
Kipping Muscle-up
Ein Muscle-up mit Schwung aus der Hüfte (Kip). Oft die erste Muscle-up-Variante, die gelingt.
Klimmzugstange
Oberkörper
Strikter Muscle-up
Ein langsamer, kontrollierter Muscle-up ganz ohne Kip oder Schwung – reine Kraft.
Klimmzugstange
Brust
Behind Back Clap Push-up
Ein explosiver Liegestütz, bei dem du oben hinter dem Rücken in die Hände klatschst. Verlangt viel Schnellkraft.
Kein Gerät
Oberkörper
Superman Push-up
Einer der explosivsten Liegestütze: Der ganze Körper hebt vom Boden ab, Arme nach vorn und Beine nach hinten gestreckt.
Kein Gerät
Rücken
360 Pull-up
Ein explosiver Release-Move an der Stange mit einer vollen Drehung um die eigene Längsachse, bevor du die Stange wieder greifst. Verlangt viel Schnellkraft und Koordination.
Klimmzugstange
Oberkörper
Bar Spin
Eine halbe Drehung um die Stange aus dem Stütz. Ein grundlegender Freestyle-Skill an der Stange.
Klimmzugstange
Rücken
Lache
Aus dem Schwung loslassen und eine andere Stange greifen. Ein zentraler Skill im Parkour und im Freestyle an der Stange.
Klimmzugstange
Schultern
Hefesto
Aus dem German Hang ziehst du dich hinter dem Rücken hoch in den Stütz. Verlangt extreme Kraft in Schultern und Bizeps.
Klimmzugstange
Oberkörper
Geinger (Gienger)
Ein Release-Move an der Stange: loslassen, Salto rückwärts mit halber Drehung und die Stange wieder greifen. Der Name geht auf den Gienger-Salto am Reck zurück, benannt nach dem deutschen Turner Eberhard Gienger.
Klimmzugstange