Calisthenics Bauchübungen
Crunches stehen nicht auf dieser Liste. Die Bauchmuskulatur arbeitet im Calisthenics vor allem isometrisch: Sie verhindert, dass die Hüfte im Lever, im Plank und im Handstand durchhängt. Übertragen tun sich deshalb die Übungen, bei denen du unter Last eine Linie hältst. Das hängende Beinheben bringt die untere Bauchmuskulatur und die Hüftbeuger dazu, die Lever verlangen.
- Übungen
- 13
- Verteilung
- 4 Anfänger, 6 Fortgeschritten und 3 Weit fortgeschritten
- Ohne Gerät
- 5 von 13
- Sonst nötig
- Klimmzugstange (4), Parallettes (2), Bank (1), Bauchroller (1)
Alle 13 Übungen: Bauch
Bauchmuskeln
Hollow Body Hold
Die Grundposition für den Rumpf aus dem Turnen. Sie baut Ganzkörperspannung auf und ist die Basis für fast alle anspruchsvollen Calisthenics-Skills.
Kein Gerät
Bauchmuskeln
L-Sit
Eine Halteübung, bei der du dich mit gestreckten Armen hochdrückst und die Beine waagerecht vor dir hältst. Baut viel Kraft in Rumpf und Hüftbeugern auf.
Parallettes
Bauchmuskeln
V-Sit
Eine schwerere Form des L-Sits, bei der die Beine über die Waagerechte gehoben werden und mit dem Körper ein V bilden.
Parallettes
Bauchmuskeln
Hängendes Beinheben (Hanging Leg Raise)
Eine Bauchübung im Hang an der Stange: Du hebst die gestreckten Beine an. Besonders wirksam für den unteren Bauch.
Klimmzugstange
Bauchmuskeln
Toes to Bar
Eine Bauchübung im Hang, bei der die Zehen die Stange berühren – das hängende Beinheben über den vollen Bewegungsweg.
Klimmzugstange
schräge Bauchmuskeln
Windshield Wipers (Scheibenwischer)
Eine Rotationsübung für den Rumpf im Hang: Die Beine schwenken wie Scheibenwischer von einer Seite zur anderen.
Klimmzugstange
Bauchmuskeln
Dragon Flag
Eine sehr schwere Bauchübung, die oft mit Bruce Lee in Verbindung gebracht wird: Der Körper dreht sich gestreckt um die Schultern, während er komplett steif bleibt.
Bank
Bauchmuskeln
Ab Wheel Rollout (Bauchroller)
Eine Rumpfübung mit dem Bauchroller, bei der der Bauch verhindern muss, dass die Wirbelsäule ins Hohlkreuz geht.
Bauchroller
Bauchmuskeln
Plank (Unterarmstütz)
Die Grundübung für den Rumpf: Du hältst den Körper im Unterarmstütz gerade. Baut Ausdauer und Stabilität in der Körpermitte auf.
Kein Gerät
Bauchmuskeln
Tuck Front Lever Hold
Der Front Lever mit angezogenen Knien, auf Zeit gehalten. Ein guter Weg, die Kraft für den vollen Front Lever aufzubauen.
Klimmzugstange
Bauchmuskeln
Dead Bug
Eine Stabilitätsübung für den Rumpf: Du senkst in Rückenlage abwechselnd den gegenüberliegenden Arm und das Bein ab, während der Rücken flach am Boden bleibt.
Kein Gerät
Bauchmuskeln
Reverse Plank
Ein Stütz mit dem Gesicht nach oben. Trainiert die hintere Muskelkette und öffnet Brust und Schultern.
Kein Gerät
Bauchmuskeln
V-up (Klappmesser)
Eine dynamische Bauchübung, bei der sich Arme und Beine in der Mitte treffen und der Körper ein V bildet.
Kein Gerät